नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ – वे क्या हैं, वे कैसे काम करते हैं, और लाभ

By | November 10, 2018

लगभग 700 मिलियन वयस्क दुनिया भर में मोटे हैं (1)। सीडीसी स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और एक सक्रिय जीवन शैली (2) का नेतृत्व करने की सिफारिश करता है। लेकिन बाजार में इतने वजन घटाने वाले आहारों के साथ, सही आहार और सही फिटनेस आहार ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उस मामले में, उन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना सबसे अच्छा है जो कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में घने होते हैं – जिन्हें “नकारात्मक कैलोरी” खाद्य पदार्थों के रूप में भी जाना जाता है।

नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों और उनके स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें। स्वाइप करना!

नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ आहार फाइबर, विटामिन, और खनिजों में उच्च खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अधिक कैलोरी खर्च करते हैं जो उन्हें पचाने से अधिक है, जो वे प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, अजवाइन के एक डंठल में लगभग 6 कैलोरी होती हैं। लेकिन इसकी उच्च आहार फाइबर सामग्री के कारण, अजवाइन को संसाधित करने के लिए आपका शरीर 6 से अधिक कैलोरी जला देगा। तो, मूल रूप से, आप जिम को मारने के बिना भी कैलोरी जलाएंगे।

अद्भुत लगता है, है ना? इससे पहले कि मैं नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों की सूची को खोल दूं, मुझे एक लोकप्रिय प्रश्न का समाधान करने दें – क्या नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ मौजूद हैं?

नहीं, ये कैलोरी के बिना खाद्य पदार्थ नहीं हैं। निगेटिव में न तो उनमें कैलोरी होती है। इन खाद्य पदार्थों के लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको पहले पता होना चाहिए कि वे कैसे काम करते हैं। जरा देखो तो।

कम कैलोरी में – संपूर्ण खाद्य स्रोत जो कैलोरी में कम होते हैं लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन आपको केवल कैलोरी को नहीं देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, एवोकाडोस कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन वे पौष्टिक भी हैं। दूसरी ओर, आहार सोडा में शून्य कैलोरी होती है, लेकिन इसमें अन्य योजक होते हैं जो इसे हानिकारक बनाते हैं।

कैलोरी जलाते समय चबाने – नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ आहार फाइबर के साथ भरी हुई हैं और चबाने में अधिक समय लेते हैं – यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है (जैसे कि आप गम चबाते समय कैलोरी कैसे जलाते हैं (3))।

कैलोरी बर्न होती है जबकि पाचन – आहार फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ टूटने के लिए कठिन हैं। इसलिए, भोजन को आसानी से अवशोषित करने के लिए पेट को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है और अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है।

जब हम “नकारात्मक कैलोरी” खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं, तो हम सख्ती से उन खाद्य पदार्थों का मतलब है जो कैलोरी में कम होते हैं, पौष्टिक होते हैं, और उन्हें ऊर्जा के लिए प्रसंस्करण में शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। अब, आइए ऐसे खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें।

इन खाद्य पदार्थों के साथ, आप इन पोषण से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं:

ऐसे कई भोजन विकल्प हैं। लेकिन समय और मात्रा भी मायने रखती है। इस नमूना नकारात्मक कैलोरी आहार चार्ट पर एक त्वरित नज़र डालने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

और महत्वपूर्ण परिणाम दिखाने के लिए अपने नकारात्मक कैलोरी आहार की अनुमति देने के लिए खाद्य पदार्थ क्या हैं? खैर, यहाँ सूची है।

फ्रायड चिकन
आलू
जमे हुए पिज्जा
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
मीठा भोजन
परिष्कृत आटा और चीनी
सलामी और सॉसेज
अत्यधिक तेल या गर्म तेल
जब आप स्वस्थ खाना शुरू करते हैं और जंक से बचते हैं, तो आप निम्नलिखित लाभ प्राप्त करेंगे।

वजन कम करने और अपने बीएमआई को सामान्य सीमा में वापस लाने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यहाँ स्वस्थ, नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन के स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है
वसा जलता है और वजन कम करने में मदद करता है
पाचन में सुधार करता है और कब्ज को रोक सकता है
डायबिटीज के खतरे को कम करता है
चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है
विभिन्न कैंसर को रोकना और लड़ना चाहिए
आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है
वहां आपके पास यह है – आपको नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों और आहार के बारे में जानने की जरूरत है। अपनी अच्छी देखभाल करें और धीरे-धीरे एक बेहतर और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। यह आश्चर्यजनक परिणाम दिखाएगा, और आप कभी भी अपनी पुरानी जीवन शैली में वापस नहीं जाना चाहेंगे। यह एक गारंटी है। ध्यान रखें!

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